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Es ist das Gegenteil von automatischem oder hastigem Essen, bei dem die Aufmerksamkeit oft auf etwas anderes gerichtet ist, wie den Fernseher, das Telefon oder andere Ablenkungen. Wie kann jemand mit achtsamem Essen beginnen, wenn er es noch nie versucht hat? Für jemanden, der noch nie achtsames Essen praktiziert hat, mag der Anfang einschüchternd wirken, aber es ist tatsächlich ein natürlicher und lohnender Prozess. Hier sind ein paar einfache Tipps, um die ersten Schritte zu einem bewussteren Essen zu machen: • Wählen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack pro Tag, bei dem Sie sich die Zeit nehmen, vollständig präsent zu sein. Legen Sie Ihr Telefon zur Seite, schalten Sie den Fernseher aus und konzentrieren Sie sich nur auf das Essen vor Ihnen. • Genießen Sie jeden Bissen. • Versuchen Sie, langsamer zu essen als gewöhnlich. Achten Sie auf den Geschmack, die Textur und den Geruch der Nahrung. • Kauen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Dies verbessert nicht nur die Verdauung, sondern bietet auch ein befriedigenderes Esserlebnis. • Machen Sie Pausen zwischen den Bissen und atmen Sie tief durch. Achtsames Essen hilft Ihnen, die emotionalen Gründe zu erkennen, die Sie zum Essen treiben, und ermöglicht es Ihnen, andere Wege zu finden, Ihre Emotionen zu bewältigen, anstatt sich dem Essen zuzuwenden. Wie können Menschen ihre Mahlzeiten planen, um eine größere Vielfalt an gesunden Lebensmitteln einzuschließen? Die Mahlzeitenplanung hilft nicht nur, eine größere Vielfalt an gesunden Lebensmitteln einzuschließen, sondern bietet auch eine Struktur, die das Leben erleichtert. • Beginnen Sie jede Woche damit, Ihre Mahlzeiten zu planen. Wählen Sie Rezepte, die eine Vielzahl von Gemüse, Früchten, mageren Proteinen und Vollkornprodukten enthalten. • Seien Sie offen dafür, Lebensmittel auszuprobieren, die Sie normalerweise nicht essen. Versuchen Sie, jede Woche etwas Neues hinzuzufügen. • Wählen Sie saisonale Lebensmittel und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ausgewogen und nahrhaft ist, indem sie Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält, um Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden im Laufe des Tages zu erhalten. Wie beeinflussen Schla und Stressbewältigung die Wirksamkeit einer Ernährungs- und Bewegungsroutine? Wenn wir über einen gesunden Lebensstil sprechen, denken wir oft an eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Allerdings sind auch guter Schlaf und Stressbewältigung wichtige Elemente, die die Wirksamkeit jeder Ernährungs- und Bewegungsroutine direkt beeinflussen. • Schlaf ist die Grundlage der Regeneration. Wenn wir nicht genug schlafen, steigen die Ghrelinspiegel (das Hungerhormon) an, und die Leptinspiegel (das Sättigungshormon) sinken, was zu Überessen und unkontrollierbaren Essensgelüsten führen kann. • Auch Stress ist abhängig von erholsamem Schlaf. Stress kann uns zu emotionalem Essen treiben, bei dem wir Lebensmittel wählen, die reich an Zucker und Fett sind, was kurzfristig Trost spendet, aber langfristig die Gesundheit beeinträchtigt. Welche Lebensmittel empfehlen Sie für eine starke antioxidative Wirkung, und wie können sie zur allgemeinen Gesundheit beitragen? Antioxidantien sind essentielle Substanzen, die unseren Körper vor oxidativem Stress und Zellschäden schützen und so helfen, vorzeitiges Altern und viele chronische Krankheiten zu verhindern. Hier sind einige der Lebensmittel, die ich für eine starke antioxidative Wirkung empfehle: • Beeren: Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind wahre "Antioxidantienbomben". Diese Früchte sind reich an Vitamin C, Resveratrol und Anthocyanen, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. • Nüsse, Mandeln, Chiasamen und Leinsamen sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin E und andere Antioxidantien, die helfen, die Zellen zu schützen und die Hautgesundheit zu erhalten. • Kreuzblütlergemüse: Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl sind reich an Sulforaphan und Vitamin C, zwei starke Antioxidantien, die bei der Entgiftung des Körpers helfen können. • Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Grapefruits und Mandarinen sind reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das die Haut schützt, das Immunsystem unterstützt und die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln fördert. • Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Das Hinzufügen von Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Wenn Sie diese antioxidantienreichen Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung integrieren, verbessern Sie nicht nur Ihre langfristige Gesundheit, sondern erhalten auch mehr Energie und ein allgemeines Wohlbefinden. Unseren Körper mit qualitati hochwertigen Nährsto en zu versorgen, ist einer der besten Schritte, die wir unternehmen können, um ein Leben voller Vitalität zu genießen. Wussest du, dass du in einem Tag, nach 15 bis 20 Minuten Einwirkung von Sonnenlicht auf deine Arme und dein Gesicht, die erforderliche Menge an Vitamin D erhältst? Vitamin D3 ist das einzige Vitamin, daß der menschliche Körper durch Sonnenexposition bilden kann. Dieses ist als „Sonnenvitamin“ oder „antirachitisches Vitamin“ bekannt. Vitamin D unterteilt sich in zwei Kategorien: Ergocalciferol (Vitamin D2, derselbe Typ, der sich in Lebensmittel befindet) und Cholecalciferol (Vitamin D3, der Typ der durch Sonnenexposition gebildet wird). Die nötige tägliche Menge Vitamin D3 wird abhängig von der natürlichen Exposition an Sonnenstrahlung berechnet. Sodass, diese Berechnungen sind für jedes Land verschieden. In den Sommermonaten, der menschliche Körper erlangt eine höhere Konzentration Vitamin D3, aber in den kalten Monaten ist es nötig, daß wir die Zufuhr des Vitamins D durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen. Neben Sonnenexposition, Vitamin D3 kann auch durch den Verzehr folgender Lebensmittel erzielt werden: Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine, Hering), Kablejau und Kabeljauleberöl, Rindfleisch, Garnelen, Eigelb, Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), Pilze, Vollkorngetreide, Tofu, Avocado, Mandeln und Derivate dieser (Mandelmilch, Mandeljoghurt, Mandelmehl), Orangen und Säfte. Vitamin D3, Tropfen für Kinder, hat eine wichtige Rolle in die gute Funktion des Körpers, insbesondere in Calcium- und Phosphoraufnahme. In den ersten Jahren des Lebens, Vitamin D ist wesentlich für das normale Wachstum und die normale Entwicklung der Knochen, Zähne und des Immunsystems. Später, die Rolle des Vitamins D setzt sich fort während der Kindheit und bis Erwachsensein, es trägt in die Bildung und Aufrechterhaltung der Gesundheit des Knochen-, Muskel- und Immunsystems bei. Die Vorteile und Wirkungen des Vitamins D3 auf den Körper im Falle der Kinder sind folgende: • trägt in Calcium- und Phosphoraufnahme im Körper bei • stärkt das Knochensystem • erhält die Gesundheit des Muskel-, Knochensystems und der Zähne aufrecht • versichert die bestmögliche Funktion des Immunsystems • trägt an die Verbesserung des Stoffwechsels bei Wähle die gesunde Lösung für starke Knochen! *Promotionen solange der Vorrat reicht! reduziert extra Katalog ganz Zeitschrift HAPPINESS 3
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