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La alimentación consciente es una práctica que implica prestar plena atención al proceso de comer, enfocándose en la experiencia sensorial de los alimentos, las sensaciones de hambre y saciedad, y las emociones que acompañan a este proceso. Es lo opuesto a comer de manera automática o apresurada, donde la atención a menudo se desvía hacia otra cosa, como la televisión, el teléfono u otras distracciones. ¿Cóm puede alguien comenzar a practicar la alimentación consciente si nunca l ha intentad antes? • Para alguien que nunca ha practicado la alimentación consciente, el comienzo puede parecer intimidante, pero en realidad es un proceso natural y gratificante. Aquí tienes algunos consejos sencillos para dar los primeros pasos hacia una alimentación más consciente: • Elige una comida o merienda al día en la que te permitas estar completamente presente. Deja a un lado el teléfono, apaga la televisión y concéntrate solo en la comida frente a ti. • Saborea cada bocado. • Trata de comer más despacio de lo habitual. Presta atención al sabor, la textura y el aroma de los alimentos. • Mastica lentamente y disfruta de cada bocado. Esto no solo mejora la digestión, sino que también te ofrece una experiencia gastronómica más satisfactoria. • Toma descansos entre bocados y respira profundamente. La alimentación consciente te ayuda a identificar las razones emocionales que te llevan a comer, permitiéndote encontrar otras formas de manejar tus emociones en lugar de recurrir a la comida. ¿Cóm pueden las personas planificar sus comidas para incluir una mayor variedad de alimentos saludables? • La planificación de comidas no solo te ayuda a incluir una mayor variedad de alimentos saludables, sino que también te proporciona una estructura que facilita la vida. • Comienza cada semana planificando tus comidas, elige recetas que incluyan una variedad de verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros. • Sé abierto a probar alimentos que no sueles consumir. Intenta agregar algo nuevo cada semana. • Elige alimentos de temporada y asegúrate de que cada comida sea equilibrada y nutritiva, conteniendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantener tu energía y bienestar a lo largo del día. ¿Cóm influyen el sueñ la gestión del estrés en la efectividad de una rutina alimentaria de ejercici ? • Cuando hablamos de un estilo de vida saludable, a menudo pensamos en una dieta equilibrada y ejercicio regular. Sin embargo, el sueño de calidad y la gestión del estrés son elementos igualmente importantes que influyen directamente en la efectividad de cualquier rutina alimentaria y de ejercicio. • El sueño es la base de la recuperación. Cuando no dormimos lo suficiente, los niveles de grelina (la hormona del hambre) aumentan y los de leptina (la hormona de la saciedad) disminuyen, lo que puede llevar a comer en exceso y a tener antojos de comida incontrolables. • El estrés también depende de un sueño reparador. El estrés puede empujarnos hacia la alimentación emocional, eligiendo alimentos ricos en azúcar y grasa, que brindan un confort a corto plazo pero afectan la salud a largo plazo. ¿Qué alimentos recomiendas para una fuerte ingesta de antioxidantes cóm pueden contribuir a la salud general? Los antioxidantes son sustancias esenciales para proteger nuestro cuerpo contra el estrés oxidativo y el daño celular, ayudando así a prevenir el envejecimiento prematuro y muchas enfermedades crónicas. Aquí tienes algunos de los alimentos que recomiendo para una fuerte ingesta de antioxidantes: • Frutos rojos: Los arándanos, moras, frambuesas y fresas son verdaderas "bombas de antioxidantes". Estas frutas son ricas en vitamina C, resveratrol y antocianinas, que protegen las células del daño causado por los radicales libres. • Frutos secos, almendras, semillas de chía y semillas de lino son excelentes fuentes de vitamina E y otros antioxidantes que ayudan a proteger las células y a mantener la salud de la piel. • Verduras crucíferas: El brócoli, la col, la coliflor y las coles de Bruselas son ricas en sulforafano y vitamina C, dos poderosos antioxidantes que pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo. • Frutas cítricas: Las naranjas, limones, pomelos y mandarinas son ricas en vitamina C, un antioxidante que ayuda a proteger la piel, apoya el sistema inmunológico y ayuda en la absorción del hierro de los alimentos vegetales. • Cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Añadir cúrcuma a tus comidas puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Incluir estos alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta diaria no solo mejorará tu salud a largo plazo, sino que también te proporcionará mejor energía y una sensación general de bienestar. Nutrir nuestros cuerpos con nutrientes de calidad es un de los mejores pasos que podemos tomar para disfrutar de una vida llena de vitalidad. ¿Sabías que 15-20 minutos de exposición de los brazos y la cara a la luz solar te asegura la cantidad necesaria de vitamina D en un día? La Vitamina D3 es la única vitamina que el organismo humano puede producir, después de la exposición a las rayas del sol. La dicha también esta conocida como „la vitamina del sol” o „ la vitamina anti-raquitismo”. La Vitamina D se reparte en dos categorias: ergocalciferol (vitamina D2, el mismo tipo que se encuentra en los alimentos) y colecalciferol (vitamina D3, el tipo que se obtiene por la exposición al sol). La cantidad diaria necesaria de vitamina D3 se calcula dependiendo de la exposición natural a las rayas del sol. Por lo tanto, estos cálculos difieren de un país a otro. En los meses de verano el cuerpo humano obtiene una mayor concentración de vitamina D3, pero en los meses fríos es necesario complementar la ingesta de vitamina D con complementos alimenticios. Además de la exposición al sol, la vitamina D3 se puede obtener también del consumo de los siguientes alimentos: pez graso (Salmon, atún, caballa, sardinas, arenque), bacalao y aceite de hígado de bacalao, carne de res, camarones, yema de huevo, productos lácteos (leche, queso, yogur), champiñones, cereales integrales, tofu, aguacates, almendras y sus derivados (leche de almendras, yogur de almendras, harina de almendras), naranjas y jugos. Vitamina D3, gotas para los niños, tiene un papel importante en el buen funcionamiento del organismo, especialmente en la asimilación de calcio y fósforo. En los primeros años de vida, la vitamina D es esencial para el crecimiento y desarrollo normal de los huesos, los dientes y el sistema inmunológico. Posteriormente, el papel de la vitamina D continúa durante la infancia y la edad adulta, contribuyendo a la formación y mantenimiento de sistemas sanos: óseo, muscular e inmunológico. Los beneficios y los efectos de la vitamina D3 sobre el organismo en el caso de los niños son los siguientes: • Contribuye a la absorción del calcio y del fosforo en el organismo • fortalece el sistema óseo • mantiene la salud del sistema muscular, de los huesos y los dientes • asegura el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico • contribuye a mejorar el metabolismo ¡Elige la solución saludable para los huesos poderosos! ridotto extra catalogo intero 3 de septiembre – 19 de octubre 2024 *¡Promociones disponibles hasta fin de existencias!
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