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Come può una persona iniziare a praticare l'alimentazione consapevole se non l'ha mai provata prima? Per chi non ha mai praticato l'alimentazione consapevole, l'inizio può sembrare intimidatorio, ma in realtà è un processo naturale e gratificante. Ecco alcuni semplici consigli per fare i primi passi verso un'alimentazione più consapevole: • Scegli un pasto o uno spuntino al giorno in cui ti permetti di essere completamente presente. Metti da parte il telefono, spegni la TV e concentrati solo sul cibo davanti a te. • Assapora ogni boccone. • Cerca di mangiare più lentamente del solito. Presta attenzione al gusto, alla consistenza e all'odore del cibo. • Mastica lentamente e goditi ogni boccone. Questo non solo migliora la digestione, ma offre anche un'esperienza culinaria più soddisfacente. • Fai delle pause tra i bocconi e respira profondamente. L'alimentazione consapevole ti aiuta a identificare le ragioni emotive che ti spingono a mangiare, permettendoti di trovare altri modi per gestire le emozioni invece di ricorrere al cibo. Come posson le persone pianificare i lor pasti per includere una maggiore varietà di cibi sani? La pianificazione dei pasti non solo aiuta a includere una maggiore varietà di cibi sani, ma fornisce anche una struttura che rende la vita più facile. • Inizia ogni settimana pianificando i tuoi pasti, scegliendo ricette che includano una varietà di verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali. • Sii aperto a provare cibi che non mangi di solito. Cerca di aggiungere qualcosa di nuovo ogni settimana. • Scegli cibi di stagione e assicurati che ogni pasto sia equilibrato e nutriente, contenente proteine, carboidrati e grassi sani per mantenere la tua energia e il tuo benessere durante tutta la giornata. Come influiscon il sonn e la gestione dell stress sull'e cacia di una routine alimentare e di esercizi fisic ? Quando parliamo di uno stile di vita sano, pensiamo spesso a una dieta equilibrata e all'esercizio fisico regolare. Tuttavia, la qualità del sonno e la gestione dello stress sono elementi altrettanto importanti che influenzano direttamente l'efficacia di qualsiasi routine alimentare e di esercizio fisico. • Il sonno è la base del recupero. Quando non dormiamo a sufficienza, i livelli di grelina (l'ormone della fame) aumentano, mentre quelli di leptina (l'ormone della sazietà) diminuiscono, il che può portare a mangiare in eccesso e a voglie incontrollabili di cibo. • Anche lo stress è legato a un sonno riposante. Lo stress può spingerci a mangiare per ragioni emotive, scegliendo cibi ricchi di zuccheri e grassi, che offrono un conforto a breve termine ma che influiscono negativamente sulla salute a lungo termine. Quali alimenti consigli per un forte apport di antiossidanti e come posson contribuire alla salute generale? Gli antiossidanti sono sostanze essenziali per proteggere il nostro corpo dallo stress ossidativo e dai danni cellulari, aiutando così a prevenire l'invecchiamento precoce e molte malattie croniche. Ecco alcuni degli alimenti che consiglio per un forte apporto di antiossidanti: • Frutti di bosco: Mirtilli, more, lamponi e fragole sono vere "bombe di antiossidanti". Questi frutti sono ricchi di vitamina C, resveratrolo e antociani, che proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi. • Noci, mandorle, semi di chia e semi di lino sono eccellenti fonti di vitamina E e altri antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule e a mantenere la salute della pelle. • Verdure crucifere: Broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles sono ricchi di sulforafano e vitamina C, due potenti antiossidanti che possono aiutare a disintossicare il corpo. • Agrumi: Arance, limoni, pompelmi e mandarini sono ricchi di vitamina C, un antiossidante che aiuta a proteggere la pelle, supporta il sistema immunitario e favorisce l'assorbimento del ferro dagli alimenti vegetali. • Curcuma contiene curcumina, un composto con forti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Aggiungere la curcuma ai tuoi pasti può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Includere questi alimenti ricchi di antiossidanti nella tua dieta quotidiana non solo migliorerà la tua salute a lungo termine, ma ti fornirà anche una migliore energia e una sensazione generale di benessere. Nutrire il nostr corp con nutrienti di qualità è un dei migliori passi che possiam fare per godere di una vita piena di vitalità. Lo sapevi che 15-20 minuti di esposizione delle braccia e del viso alla luce del sole ti dà la quantità necessaria di vitamina D al giorno? La Vitamina D3 è l'unica vitamina che l’organismo umano può produrre dopo l'esposizione alla luce solare. È anche conosciuta come "la vitamina del sole" o "la vitamina anti-rachitismo". La vitamina D si divide in due categorie: ergocalciferolo (vitamina D2, lo stesso tipo che si trova negli alimenti) e colecalciferolo (vitamina D3, il tipo ottenuto dall'esposizione al sole). La quantità giornaliera richiesta di vitamina D3 è calcolata in base all’esposizione naturale ai raggi solari. Pertanto, questi calcoli differiscono da paese a paese. Nei mesi estivi l’organismo umano ottiene una maggiore concentrazione di vitamina D3, ma nei mesi freddi è necessario integrare l'assunzione di vitamina D con integratori alimentari. Oltre che dall'esposizione al sole, la vitamina D3 può essere ottenuta anche dal consumo dei seguenti alimenti: pesce grasso (salmone, tonno, sgombro, sardine, aringa), merluzzo e olio di fegato di merluzzo, manzo, gamberi, tuorlo d'uovo, latticini (latte, formaggio, yogurt), funghi, cereali integrali, tofu, avocado, mandorle e i loro derivati (latte di mandorle, yogurt di mandorle, farina di mandorle), arance e succhi. La Vitamin D3, gocce per bambini, ha un ruolo importante nel corretto funzionamento dell'organismo, soprattutto nell'assimilazione di calcio e fosforo. Nei primi anni di vita la vitamina D è essenziale per la normale crescita e sviluppo delle ossa, dei denti e del sistema immunitario. Successivamente, il ruolo della vitamina D continua durante l'infanzia e nell'età adulta, contribuendo alla formazione e al mantenimento di sistemi sani: osseo, muscolare e immunitario. I benefici e gli effetti della vitamina D3 sull’organismo nei bambini sono i seguenti: • contribuisce all'assorbimento di calcio e fosforo nell'organismo • rafforza il sistema scheletrico • mantiene la salute del sistema muscolare, delle ossa e dei denti • garantisce il funzionamento ottimale del sistema immunitario • contribuisce a migliorare il metabolismo Scegli la soluzione sana per ossa forti! ridotto extra catalogo intero *Promozioni disponibili nel limite dello stock disponibile!
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