AndaPescariu,MD MédicaEspecialistaSeniorenCardiología MédicaEspecialistaSeniorenMedicinaInterna Siaún no te han diagnosticado ningunaenferm edad cardíaca,ahoraeselm ejor m om ento para cuidartu corazón: •M antentefísicam enteactivocadadía;inclusolospaseoscortosayudan. •Duermeentre7y8horaspornoche. • Gestiona el estrés mediante pausas en tus actividades diarias, mindfulnes , respiraciónprofundaopasandotiempoconlafamila. •Reduceelconsumodesalyevitalascomidastardíasyricasengrasas. •Realizaunchequeomédicoanual,inclusositesientesbien. •Prestaatenciónalosalimentosquetúytufamilaconsumendiariamente.Evitaenla medida de lo posible los productos procesados y asegúrate de teneruna ingesta adecuada de vitaminas y minerales.Lamentablemente,la agricultura moderna a menudoconduceaunareduc ióndelcontenidodemineralesenlosalimentos. La prevención que com ienza entre los 25 y 40 años puede m arcaruna gran diferencia a los60–70 años. Sitieneshipertensión,enfermedad coronaria,aritmias,hassufrido un infartootienescualquierotraafec ióncardíaca: • Toma tu medicación exactamente como te ha sido prescrita.No suspendas eltratamiento sin la aprobación de tu médico.Busca un médicoquesecomuniqueconclaridadyproporcioneexplicacionesque puedasentenderfácilmente.Antesde laconsulta,preparaunalistade laspreguntasquetegustaríaaclarar. •M idetupresiónarterialytupulsoregularm enteyregistralosvalores. • Acude a controles médicos periódicos,incluso site sientes bien. Ac edealosserviciosdesaludatiempo. Pequeñoscambiosdiariospuedentenerungranimpactoalargoplazo. Casicada segundo,en un lugarespecialdentro de nuestro corazón,se genera un notable im pulso eléctrico.Esta energía eléctrica se transform a en energía m ecánica y,a travésde su función de bombeo,leva vida a nuestrasarterias.Elcorazón late aproximadamente 100.000 vecesaldíaybombeasangrequetransportaoxígenoynutrientesatodoslosórganos. Cuando elcorazón funciona bien,tenemos energía,podemos concentrarnos con mayor facildad y disfrutamos más de la vida.Cuando aparecen problemas,pueden desarolarse afec ionesgraves,com o elinfarto de m iocardio (ataque alcorazón),lasaritm ias— ya sean extrasístolesof ibrilaciónauricular— ,hastalacondiciónm ástem ida:lainsuf icienciacardíaca. SegúnlaOrganizaciónM undialdelaSalud,lasenferm edadescardiovascularessonlaprincipal causademuerteentodoelmundo.Labuenanoticiaesquemuchosdeestosproblemaspueden prevenirseomantenersebajocontrolmediantedecisionessimplesenlavidadiaria.Lamayoría delasenfermedadesnoaparecen derepenteen nuestrasvidas.Lasgeneramosdíatrasdíaa travésdenuestroestilodevida:porlaformaenquecomemosyporlamaneraenquevivimos: sedentariosy,aveces,quizásinfelicesoinsatisfechos. Lamayoríadelosfactoresderiesgopuedeninf luirsea travésdelestilodevida,loquesignif icaquepodemos gestionarlosmediante conocimiento,determinación y decisionesconscientes. •Dejarde fumar–fumardaña directamente losvasos sanguíneosyaumentaelriesgodeinfarto. • Alim entación equilbrada – m ás verduras, frutas, pescado y cereales integrales; menos alimentos procesados,fritos,azúcarysal. •Actividad física regular– almenos 30 minutos de ejercicio,porlomenos5díasalasemana. •Controldelpeso –incluso una reduc ión del5–10 % delpeso corporalpuede disminuirsignif icativamente losriesgos. •Controlde lapresión arterial,elazúcaren sangre yel colesterol – los análisis anuales pueden detectar problemasatiempo. Laprevención no signif icacambiosradicalesde un día paraotro,sinopasospequeñosyconstantes. Elcorazónesel“motor”denuestrocuerpo. Recomendacionesparapersonassanas Orientaciónprácticaparaquienesyahansidodiagnosticados Tengas 25 o 70 años,estés perfectamente sano o ya tengasun diagnóstico,tu corazón necesita cuidado y atención cada día.No se trata de perfec ión,sino de constancia.Cada paso, cada comida más equilbrada, cada paseocuenta. Tienesm áscontrolsobre tu salud de lo que im aginas.Em pieza hoy:por m ás energía, m ás tiem po con tus seres queridos y una vida vivida con un corazón fuerte y saludable. Unmensajeparati Prevencióndelasenfermedadescardiovasculares –¿quépodemoshacerenlapráctica? 40 SALUDEINMUNIDAD SANTÉETIMMUNITÉ
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